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?五一假期長途出游 如何呵護腰椎、頸椎?
時間:2024-04-29 17:24:45 來源:華聲在線

編者按:五一假期即將來臨,大家或準備探親訪友,或準備尋找心中的詩和遠方。但旅途中可能會遇到一些健康問題,影響我們的旅行體驗。長沙市第四醫院特地開辟【守護“人在旅途】專欄,為您提供一些實用的健康攻略,伴大家安心出游。

華聲在線4月29日訊(通訊員 陶鐵瓊 龍聰)五一小長假就要到了,平時工作勞累的您是否準備開啟一場美好的旅行呢?出游雖然很快樂,但是一路上的舟車勞頓也是免不了的。無論出游選擇哪種交通工具,往往在到達目的地的時候,很多人早已腰酸背痛、疲憊不堪了。如何在出游路上呵護好自己的腰椎、頸椎等重要部位呢?小編在這里給您一些建議,希望能讓您的旅途更加輕松愉快。

坐火車、汽車出游注意事項

1、選擇合適的衣物和鞋子,服裝的選擇原則是易換洗、舒適。一定要挑一雙合適的鞋,特別是買到站票的乘客,更應該備上一雙舒適、不磨腳的平底鞋或者坡跟鞋。

2、多伸伸懶腰拉伸脊椎“坐了十幾個小時的硬座,腰都快斷了,更別提有精力去景點游玩了?!边@是大部分坐火車出游的乘客反應的問題。

長沙市第四醫院骨科五病區羅平副主任醫師解釋,這是因為火車上坐久了,腰部肌肉長時間處于緊張狀態,會引起肌肉勞損而酸痛不適。所以無論采取什么坐姿,都應該在坐一段時間后,站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能,對身體其他部位也有保護作用。

自駕出游注意事項

1、司機不要疲勞駕駛

對于自駕車出游的朋友來說,在駕駛前要調整好自己的坐姿,將駕駛位座椅調到合適的位置,讓膝蓋和臀部保持在一條水平線上,使整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上,減少腰部的受壓程度。連續駕駛2個小時左右,要進入服務區休息,適當進行放松活動,如扭扭脖子、伸伸腿、松松肩膀等,以防止疲勞駕駛造成交通事故。

2、帶上腰墊保護頸椎腰椎

乘客可以用U型枕托住懸空的脖子;同時增加腰枕避免腰部懸空、骶尾部受力。如果臨時發現沒有合適的枕頭,則可以靈活使用衣服或者圍巾,臨時卷成“小枕頭”來使用。

乘飛機出游注意事項

1、緩解耳鳴

在飛行過程中,受氣壓變化的影響,部分乘客可能會經歷耳鳴等不適。乘客在飛機升降時可以喝水、小口吞咽或者嚼口香糖,幫助咽鼓管開放,使耳膜內的壓力及早作出調整,或做捏鼻鼓氣的動作,吸氣后捏住鼻子、閉緊嘴巴,并緩慢呼氣,將空氣吹進中耳,從而調整平衡中耳內外壓力。

2、攜帶靠枕

相對火車而言,乘飛機可以大大縮短旅途的時間,也可以去得更遠。飛機上的活動空間有限,大部分乘客會選擇在飛機上睡一覺,對于頸椎不好的人,建議攜帶一個U形枕,以便小憩時支撐頭部保護頸椎,有腰椎間盤突出癥者則可佩戴腰圍。

總之,在五一假期出游時,大家應提前做好規劃,選擇合適的交通工具,合理安排活動和休息時間,這樣才能在享受假期的同時,有效預防腰椎、頸椎酸痛帶來的不適。在假期中,頸、腰椎病患者要遵循醫生的建議,注意生活中的每一個細節,通過合理的生活習慣和科學的管理方法,在享受假期的同時,保持頸椎、腰椎的健康。

(編輯:黃敏)
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